जांघों का फैट कम करें : कई लोगों की जांघों में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है, जिससे पैर भारी दिखने लगते हैं और यह देखने में आकर्षक नहीं लगता। जांघों का फैट कम करने के लिए कई लोग जिम जाते हैं, लेकिन बिना जिम जाए भी आप घर पर ही 5 एक्सरसाइज करके इसे कम कर सकते हैं।
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शरीर में जमा अतिरिक्त फैट न सिर्फ फिटनेस को प्रभावित करता है, बल्कि कई बार बॉडी शेमिंग का कारण भी बन सकता है। खासकर जांघों में जमा चर्बी कम करना चुनौतीपूर्ण होता है, क्योंकि यह शरीर के उन हिस्सों में से एक है जहां फैट जल्दी स्टोर होता है। बढ़ी हुई जांघों की चर्बी न सिर्फ चलने–फिरने में दिक्कत पैदा कर सकती है, बल्कि शरीर के शेप को भी बिगाड़ सकती है। यदि आप अपनी जांघों को टोन करके उन्हें शेप में लाना चाहते हैं, तो इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है।
आप अपनी डेली रूटीन में कुछ आसान एक्सरसाइज शामिल करके घर पर ही बेहतरीन परिणाम हासिल कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज न केवल जांघों की चर्बी कम करने में मदद करेंगी, बल्कि पैरों की ताकत और लचीलापन भी बढ़ाएंगी। आइए जानते हैं 5 ऐसी प्रभावी एक्सरसाइज, जो जांघों का फैट तेजी से कम करने में सहायक होंगी।
1. स्क्वाट – थाई को टोन करने के लिए बेस्ट
स्क्वाट एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो जांघों को टोन करने के साथ–साथ हिप्स और लोअर बॉडी की मसल्स को मजबूत बनाती है। यह न केवल फैट बर्न करने में मदद करती है, बल्कि शरीर को बेहतर शेप में लाने में भी कारगर होती है।
कैसे करें: पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों। फिर घुटनों को मोड़ते हुए धीरे–धीरे नीचे जाएं, जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। इस दौरान रीढ़ सीधी रखें और पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें। इसके बाद धीरे–धीरे वापस खड़े हों और इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं।
2. लंजेस लोअर बॉडी को मजबूत बनाएं
लंजेस एक प्रभावी लोअर बॉडी वर्कआउट है, जो जांघों की चर्बी कम करने और मसल्स को टोन करने में मदद करता है। यह न सिर्फ जांघों को शेप देता है, बल्कि बैलेंस और स्टैमिना बढ़ाने में भी सहायक होता है।
कैसे करें: सीधे खड़े हों और दाएं पैर को आगे बढ़ाएं। फिर धीरे–धीरे घुटनों को मोड़ें और नीचे झुकें, जब तक आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। कुछ सेकंड रुकें, फिर वापस खड़े हो जाएं। अब इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं। इस एक्सरसाइज को 15-20 बार करें।
3. लेग लिफ्ट्स थाई फैट कम करने के लिए असरदार
लेग लिफ्ट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, खासकर उन लोगों के लिए जो लोअर बॉडी को टोन करना चाहते हैं। यह जांघों की चर्बी तेजी से कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज से न केवल जांघों और पेट की चर्बी कम होती है, बल्कि पैर भी मजबूत बनते हैं।
कैसे करें: फर्श पर सीधा लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें। अब एक पैर को धीरे–धीरे ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड तक होल्ड करें। फिर इसे धीरे–धीरे नीचे लाएं और दूसरे पैर के साथ यही प्रक्रिया दोहराएं। इस एक्सरसाइज को 15-20 बार करें।
4. ब्रिज पोज़ थाई और हिप्स टोन करने के लिए बेस्ट
ब्रिज पोज़ एक प्रभावी योगासन है, जो हिप्स और जांघों को टोन करने के साथ–साथ लोअर बैक को भी मजबूत बनाता है। यह एक्सरसाइज जांघों, हिप्स और पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है।
कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें और हाथों को साइड में रखें। अब अपनी हिप्स को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस पोज़ में बने रहें। फिर धीरे–धीरे नीचे आएं और इसे 15-20 बार दोहराएं।
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5. स्टेप–अप्स.. थाई का फैट घटाएं
कैसे करें: एक मजबूत स्टूल या स्टेप प्लेटफॉर्म के सामने खड़े हों। फिर अपने दाएं पैर से स्टूल पर चढ़ें और वापस नीचे आ जाएं। अब इसी प्रक्रिया को बाएं पैर से दोहराएं। इसे 15-20 बार करें।