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कम नींद से वजन बढ़ना सिर्फ अंदाजा नहीं है। अमेरिका की Columbia University के शोधकर्ताओं की नई स्टडी में पाया गया कि रोज करीब 80 मिनट कम सोने वाले वयस्कों का छह हफ्ते में औसतन करीब एक पाउंड (लगभग 0.45 किलो) वजन बढ़ गया। यह स्टडी Annals of Internal Medicine जर्नल में प्रकाशित हुई है।
स्टडी में क्या हुआ?
शोधकर्ताओं ने 95 वयस्कों को शामिल किया, जो आमतौर पर रोज 7 से 8 घंटे सोते थे। एक छह हफ्ते के चरण में उन्हें अपना सामान्य सोने का समय 90 मिनट आगे खिसकाना था, जिससे नींद औसतन करीब 80 मिनट घटी। दूसरे छह हफ्ते के चरण में वे अपनी सामान्य नींद लेते रहे।
क्या नतीजे मिले?
- कम नींद वाले चरण में औसतन करीब 1 पाउंड वजन बढ़ा और कमर का घेरा थोड़ा बढ़ा।
- रोज बैठे रहने का समय औसतन 17 मिनट बढ़ा। पुरुषों और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में यह करीब 30 मिनट तक रहा।
- रिपोर्ट के अनुसार शरीर की चर्बी या मांसपेशियों में कोई बड़ा बदलाव दर्ज नहीं हुआ।
शोधकर्ताओं ने क्या कहा?
स्टडी की प्रमुख Marie-Pierre St-Onge के अनुसार, पर्याप्त नींद मोटापे और उससे जुड़ी बीमारियों, जैसे हृदय रोग और डायबिटीज, का खतरा घटाने में मदद कर सकती है। पहले लेखक Faris Zuraikat ने कहा कि एक पाउंड वजन बहुत ज्यादा नहीं है, लेकिन यह सिर्फ छह हफ्तों में हुआ।
स्टडी की सीमाएं
छह हफ्ते शरीर की चर्बी में बदलाव देखने के लिए शायद काफी नहीं थे। नमूना छोटा था, इसलिए अलग-अलग समूहों की तुलना सीमित रही। कुछ हार्मोन की जांच सिर्फ सुबह हुई। खान-पान को भी ट्रैक नहीं किया गया, इसलिए वजन बढ़ने की पक्की वजह साफ नहीं है।
कितनी नींद जरूरी है?
American Academy of Sleep Medicine वयस्कों के लिए रोज कम से कम 7 घंटे की नींद की सलाह देती है। इसके अलावा नियमित सोने-जागने का समय रखना और बेडरूम को शांत व आरामदायक बनाना जरूरी बताया गया है। नींद की लगातार दिक्कत हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
FAQ
क्या कम सोने से सच में वजन बढ़ता है?
इस स्टडी में छह हफ्ते की कम नींद के बाद औसतन वजन बढ़ा, लेकिन शोधकर्ताओं के अनुसार इसकी वजह पर और रिसर्च की जरूरत है।
कितने घंटे सोना चाहिए?
AASM के अनुसार वयस्कों को रोज कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए।
क्या यह स्टडी हर किसी पर लागू होती है?
नहीं। नमूना छोटा था और अवधि सिर्फ छह हफ्ते थी, इसलिए इसे अंतिम निष्कर्ष नहीं मानना चाहिए।