वजन घटाने के लिए वॉकिंग : वजन कम करना आज के जमाने में एक बड़ी चुनौती बन गया है। कई लोग अपनी व्यस्त जीवनशैली की वजह से जिम या एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते, जिससे उनका वजन नियंत्रण से बाहर हो जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि केवल चलने से भी वजन कम किया जा सकता है? जी हां, आज हम आपको ऐसे 5 चलने के तरीके बताएंगे, जो वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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आजकल ज्यादातर लोग फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन काम का दबाव, ट्रैफिक और घरेलू जिम्मेदारियों के बीच जिम या लंबी एक्सरसाइज के लिए समय निकालना आसान नहीं होता। ऐसे में चलना यानी वॉकिंग एक सरल, सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। अक्सर लोग सोचते हैं कि वॉकिंग एक हल्की–फुल्की एक्टिविटी है और इससे ज्यादा फर्क नहीं पड़ता। लेकिन असल में, अगर सही तकनीक और तरीके से वॉक किया जाए, तो यह तेजी से वजन घटाने में बहुत कारगर साबित हो सकती है। फर्क सिर्फ इतना है कि आपको ‘सिर्फ चलना’ नहीं बल्कि ‘सही तरीके से चलना’ होगा।
वॉकिंग का असली फायदा तभी मिलेगा जब आप इसे सही तकनीक और तरीके से करें। अगर आप जानना चाहते हैं कि किस तरह की वॉकिंग से आपको ज्यादा फायदा होगा, तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। हम आपको 5 ऐसे वॉकिंग स्टाइल बताएंगे, जो आपकी कैलोरी बर्निंग बढ़ाएंगे और फैट लॉस की प्रक्रिया को तेज करेंगे।
1. पावर वॉकिंग
पावर वॉकिंग यानी तेज़ रफ्तार से चलना होता है, जिसमें आपको सामान्य चलने से ज्यादा तेजी से चलना होता है। इतनी तेजी से चलें कि आपकी सांस थोड़ा तेज चले, लेकिन बातचीत करने में कोई दिक्कत न हो। यह एक्सरसाइज कार्डियो की तरह काम करती है और कैलोरी जल्दी बर्न करती है। इस दौरान अपनी पीठ सीधी रखें, हाथों को मोड़कर आगे–पीछे स्विंग करें और लगभग 6 से 7 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार बनाए रखें।
2. इनक्लाइन वॉकिंग
सीधी सतह पर चलने की बजाय ढलान या चढ़ाई पर चलना शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इससे पैर, जांघ और ग्लूट्स पर अधिक प्रभाव पड़ता है, जो फैट कम करने में मदद करता है। इसके लिए आप ट्रेकिंग ट्रेल्स या ट्रेडमिल पर इंक्लाइन सेटिंग का इस्तेमाल कर सकते हैं। शुरुआत में धीरे–धीरे चलें और फिर धीरे–धीरे समय और ढलान की तीव्रता बढ़ाएं।
3. इंटरवल वॉकिंग
इसमें तेज चलने और सामान्य वॉकिंग को एक निश्चित क्रम में रिपीट किया जाता है, जैसे 2 मिनट तेज चलना और फिर 1 मिनट आराम से चलना। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और फैट बर्निंग को अधिक प्रभावी बनाता है। इसे करने के लिए 20 से 30 मिनट की वॉक में 4 से 5 इंटरवल शामिल करें, जिनमें तेज और धीमी चाल को बारी–बारी से दोहराया जाता है।
4. वेटेड वॉक
अगर आप वॉक करते समय हल्के वजन जैसे डम्बल्स या वेट जैकेट का इस्तेमाल करते हैं, तो यह आपकी एक्सरसाइज को और भी चुनौतीपूर्ण बना देता है। इससे मसल्स की ताकत बढ़ती है और कैलोरी बर्निंग भी ज्यादा होती है। इसके लिए आप 1-2 किलो के डम्बल हाथ में पकड़ सकते हैं या वेट जैकेट पहन सकते हैं, लेकिन शुरुआत में वजन हल्का रखें और धीरे–धीरे बढ़ाएं।
5. नॉर्डिक वॉकिंग
यह एक यूरोपीय वॉकिंग तकनीक है जिसमें चलते समय खास पोल्स (छड़ियों) का उपयोग किया जाता है। इससे सिर्फ पैरों ही नहीं, बल्कि हाथों, पीठ और कंधों की मसल्स भी सक्रिय रहती हैं, जिससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। इस वॉक को करते समय पोल्स की मदद से हाथों से जमीन को हल्का पुश करते हुए आगे बढ़ना होता है। इस तकनीक को सही तरीके से अपनाने के लिए शुरुआत में किसी गाइड की सहायता से एक–दो सेशन लेना फायदेमंद रहेगा।