महिलाओं के लिए योगासन : महिलाओं के लिए योग एक शानदार विकल्प है, क्योंकि घर और ऑफिस की जिम्मेदारियों के बीच उन्हें जिम जाने या वॉक करने का समय कम मिल पाता है। ऐसे में वे रोजाना 20 से 30 मिनट निकालकर घर पर ही योग कर सकती हैं। आइए जानते हैं एक्सपर्ट से कि महिलाओं के लिए कौन से योगासन सबसे फायदेमंद हैं।
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बदलते लाइफस्टाइल के चलते आजकल सेहत से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। खासकर महिलाओं के लिए, उम्र के हर पड़ाव पर शरीर में होने वाले बदलावों का असर उनकी सेहत पर साफ नजर आता है। ऐसे में फिट और हेल्दी रहने के लिए लाइफस्टाइल पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। सही डाइट के साथ रोजाना कुछ समय व्यायाम के लिए निकालना जरूरी होता है, लेकिन परिवार और ऑफिस की जिम्मेदारियों के बीच महिलाएं खुद के लिए समय नहीं निकाल पातीं। फिर भी, अपनी सेहत का ख्याल रखना उनकी प्राथमिकता होनी चाहिए।
अगर आप जिम जाकर एक्सरसाइज करने के लिए समय नहीं निकाल पा रही हैं, तो योग एक बेहतरीन विकल्प है। योग न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। आप रोजाना सिर्फ 20 से 30 मिनट का समय निकालकर घर पर ही योग कर सकती हैं, जिससे आप फिट और हेल्दी बनी रह सकती हैं।
योग के फायदेमंद
महिलाओं के शरीर में मासिक धर्म, गर्भावस्था और मेनोपॉज जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं के कारण शारीरिक और मानसिक बदलाव आ सकते हैं, जिनसे योग काफी राहत दिला सकता है। परिवार और काम की जिम्मेदारियां कभी–कभी तनाव और चिंता बढ़ा सकती हैं, ऐसे में योग मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और मन को शांत रखने में सहायक होता है। प्राणायाम और ध्यान जैसी तकनीकें मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं।
महिलाओं के लिए कई तरह के योग अभ्यास उपलब्ध हैं, और हर योगासन के अपने अनोखे लाभ होते हैं। पीरियड्स या अन्य कारणों से होने वाला हार्मोनल असंतुलन अक्सर मूड पर असर डाल सकता है, लेकिन योग इसमें राहत दिलाने में मदद करता है। ऐसे में एक्सपर्ट द्वारा सुझाए गए ये योगासन महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
क्या कहती हैं एक्सपर्ट?
योगा एक्सपर्ट डॉक्टर संपूर्णा के अनुसार, महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन, अनियमित पीरियड्स, क्रैम्प्स, पीसीओडी या कंसीव करने में कठिनाई होने पर उग्रासन, मलासन और सेतुबंधासन बेहद प्रभावी होते हैं। साथ ही, कोबरा पोज और भुजंगासन भी इन समस्याओं में लाभदायक साबित हो सकते हैं। रिप्रोडक्टिव हेल्थ से जुड़ी परेशानियों के लिए उत्कटासन, उग्रासन और मलासन को सबसे बेहतर माना जाता है। ये आसन पीरियड्स की तकलीफों, यूरिन इन्फेक्शन और मेनोपॉज से जुड़ी दिक्कतों में भी मददगार होते हैं। एक्सपर्ट्स का मानना है कि हर योगासन अपने आप में अनगिनत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
चन्द्रभेदी प्राणायाम
एक्सपर्ट के मुताबिक, तनाव कम करने के लिए चंद्रभेदी प्राणायाम एक बेहतरीन विकल्प है। यह दिमाग को शांत करने, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने, गुस्सा कम करने और चिड़चिड़ापन दूर करने में मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से पल्स रेट संतुलित रहती है और सिरदर्द या माइग्रेन जैसी समस्याओं में भी राहत मिल सकती है। खासतौर पर गर्मियों में, यह प्राणायाम शरीर को ठंडक पहुंचाकर रिलैक्स करने में बेहद फायदेमंद साबित होता है।
मरकटासन
महिलाओं में कमर दर्द की समस्या काफी आम है, जो बढ़ती उम्र, काम के दबाव, सी–सेक्शन, या लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने जैसे कारणों से हो सकती है। इस दर्द से राहत पाने के लिए मरकटासन एक प्रभावी योगासन है। यह लेटकर किया जाने वाला एक रिलैक्सिंग पोज है, जो न सिर्फ कमर दर्द को कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर की थकान दूर करने में भी फायदेमंद होता है।
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बालासन
बालासन, जिसे चाइल्ड पोज भी कहा जाता है, पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है और लिवर व किडनी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। यह योगासन कमर दर्द, सिरदर्द, थकान, माइग्रेन, तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करने के साथ–साथ ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी सहायक है।
तितली आसन
तितली आसन हिप्स और जांघों की चर्बी कम करने के लिए बेहद प्रभावी होता है, खासकर महिलाओं के लिए। यह आसन पेट की सेहत के लिए फायदेमंद है और गैस, अपच, और एसिडिटी जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है।