वजन घटाने के लिए वॉकिंग टिप्स : अगर आप वजन कम करना चाहते हैं लेकिन रोजाना जिम जाकर हैवी वर्कआउट करना संभव नहीं है, तो वॉकिंग आपके लिए एक आसान और असरदार विकल्प है। इस आर्टिकल में हम आपको 5 तरह की अलग–अलग वॉक के बारे में बताएंगे, जो कैलोरी बर्न करने में मददगार होने के साथ ही सरल और किफायती भी हैं।
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वॉकिंग न सिर्फ आपकी फिटनेस को बेहतर बनाती है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूती देती है—कई स्टडीज़ में इसके फायदे साबित हो चुके हैं। स्वस्थ रहने के लिए उम्र, बॉडी टाइप और जेंडर के अनुसार आदर्श वजन बनाए रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि ज्यादा या बहुत कम वजन, दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकते हैं। बढ़ते वजन और मोटापे से परेशान लोगों के लिए सबसे पहले सही खानपान और पर्याप्त फिजिकल एक्टिविटी अपनाना जरूरी है ताकि अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो सके।
हर कोई जिम जाकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कोर एक्सरसाइज या वेट ट्रेनिंग नहीं कर पाता, ऐसे में वॉकिंग सबसे बेहतर तरीका है। हालांकि, सिर्फ सामान्य वॉक से फैट बर्न की रफ्तार कम हो सकती है, इसलिए हम यहां आपको 5 तरह की अलग–अलग वॉक के बारे में बताएंगे, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं।
वॉकिंग का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपको फिजिकली ही नहीं बल्कि मेंटली भी एक्टिव रखती है और शरीर के आंतरिक अंगों को भी लाभ पहुंचाती है। साथ ही, इसके लिए आपको किसी मशीन या महंगे गैजेट की जरूरत नहीं होती। तो आइए जानते हैं ये अलग–अलग तरह की वॉकिंग कौन–सी हैं।
ब्रिस्क वॉक करें
सिर्फ तेज चाल में छिपा है वेट लॉस का सीक्रेट – आज से शुरू करें ब्रिस्क वॉक
कैलोरी बर्न करने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग एक शानदार तरीका है। इसमें न तो आप दौड़ रहे होते हैं और न ही धीमी रफ्तार से टहल रहे होते हैं। ब्रिस्क वॉक का मतलब है तेज कदमों से चलना, जहां आपकी चाल सामान्य से तेज होती है। रोजाना कम से कम 4 से 5 किलोमीटर प्रति घंटा की स्पीड से वॉक करना इसके लिए आदर्श माना जाता है।
जापानी पिरामिड वॉकिंग
HIIT स्टाइल वॉकिंग का कमाल! जापानी पिरामिड मेथड से पाएं फिट और स्लिम बॉडी
वेट लॉस के लिए जापानी पिरामिड वॉकिंग मेथड एक बढ़िया विकल्प है। इस तकनीक में आपको रुक–रुक कर तेज और धीमी गति से चलना होता है। यह वॉकिंग मेथड न केवल कैलोरी बर्न करने में प्रभावी है, बल्कि स्टैमिना बढ़ाने में भी मदद करता है। दरअसल, यह तरीका HIIT यानी हाई–इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से प्रेरित है।
वेटेड वॉकिंग
सिर्फ वॉक नहीं, पावर वॉक! वेटेड वॉकिंग से पाएं फिट बॉडी और टोंड मसल्स
वेट मैनेजमेंट के लिए ताई ची वॉकिंग (Tai Chi Walking) मेथड एक प्रभावी विकल्प है। इस तकनीक में वॉक करते समय स्पीड धीमी और नियंत्रण में रखी जाती है, जबकि पूरा ध्यान सिर्फ वॉक पर केंद्रित होता है। इसमें एक पैर से वेट को धीरे–धीरे दूसरे पैर पर शिफ्ट किया जाता है, जिससे बैलेंस बेहतर होता है और शरीर में एनर्जी का फ्लो बढ़ता है। यह वॉकिंग पूरी तरह प्रेज़ेंट मोमेंट में फोकस करने पर आधारित है। इसका लाभ सिर्फ शारीरिक फिटनेस तक सीमित नहीं है, बल्कि यह मानसिक तनाव को भी कम करने में मदद करती है।
नॉर्डिक या पोल वॉकिंग
फिटनेस का नया ट्रेंड! नॉर्डिक वॉकिंग से पाएं हेल्दी हार्ट और स्ट्रॉन्ग बॉडी
यह एक खास तरह की फिजिकल एक्टिविटी है, जिसमें वॉक करते समय स्टिक का उपयोग किया जाता है। यह तकनीक क्रॉस–कंट्री स्कीइंग से काफी मिलती–जुलती है। इस वॉक से न सिर्फ वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है, बल्कि मसल्स को मजबूत करने, दिल की सेहत सुधारने और स्ट्रेस कम करने में भी फायदा होता है। इसकी सबसे बड़ी खासियत यह है कि यह जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालती, और आप अपनी क्षमता के अनुसार इसकी स्पीड को एडजस्ट कर सकते हैं।
ताई ची वॉकिंग
सिर्फ वॉक नहीं, मेडिटेटिव मूवमेंट! ताई ची वॉकिंग से पाएं फिट बॉडी और शांत मन
वेट मैनेजमेंट के लिए ताई ची वॉकिंग (Tai Chi Walking) मेथड एक असरदार तकनीक है। इसमें वॉक करते समय स्पीड को धीमा और नियंत्रित रखा जाता है, जबकि पूरा ध्यान सिर्फ वॉकिंग पर केंद्रित रहता है। इस प्रक्रिया में एक पैर से वजन धीरे–धीरे दूसरे पैर पर शिफ्ट किया जाता है, जिससे बैलेंस बेहतर होता है और शरीर में एनर्जी का फ्लो बढ़ता है। यह वॉकिंग पूरी तरह वर्तमान क्षण में फोकस करने पर आधारित है। इसके जरिए न सिर्फ आप शारीरिक रूप से फिट रहते हैं, बल्कि मानसिक तनाव भी कम होता है।