कैटरीना कैफ मना रही हैं 42वां जन्मदिन, जानिए 40 की उम्र के बाद भी कैसे रखती हैं खुद को फिट – आपके लिए हैं ये 4 बेहतरीन योगासन!
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बॉलीवुड की फिटनेस आइकन कैटरीना कैफ आज, 16 जुलाई को अपना 42वां जन्मदिन मना रही हैं। उम्र के इस पड़ाव पर भी कैटरीना का टोन्ड फिगर और एनर्जी किसी यंग एक्ट्रेस से कम नहीं। अगर आप भी 40 की उम्र पार कर चुकी हैं और चाहती हैं कैटरीना जैसी फिटनेस, तो ये 4 आसान योगासन आपकी मदद कर सकते हैं।
40 की उम्र के बाद शरीर में तनाव, चिंता और कई स्वास्थ्य समस्याओं की आशंका बढ़ जाती है। ऐसे में योग न सिर्फ शरीर को मजबूती देता है, बल्कि मानसिक शांति और बेहतर नींद के लिए भी जरूरी है। नियमित योगाभ्यास से स्किन में नैचुरल ग्लो आता है और फिगर भी शेप में रहता है।
अगर आप चाहती हैं उम्र के इस पड़ाव पर भी जवां दिखना, तो जानिए वो 4 योगासन जो 40 के बाद भी देंगे 25 वाली फीलिंग – पूरी तरह नेचुरल तरीके से।
1. भुजंगासन करें तनाव कम
इस आसन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है जो कमर दर्द, गर्दन दर्द या उम्र बढ़ने के साथ वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रही हैं। इस योगासन का नियमित अभ्यास न केवल इन समस्याओं से राहत दिलाता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है। साथ ही यह आसन किडनी, लिवर और फेफड़ों को भी मजबूत और स्वस्थ बनाता है।
2.सेतुबंधासन करें और पेट की बीमारियों को कहें अलविदा
सबसे पहले इस आसन के नाम का अर्थ समझें – यह दो शब्दों ‘सेतु’ और ‘बांध’ से मिलकर बना है, जिसका मतलब होता है “पुल“। इसी कारण इसे अंग्रेज़ी में “ब्रिज पोज़” कहा जाता है। अगर आप इस आसन का नियमित अभ्यास करेंगी, तो पेट से जुड़ी कई समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है। इसके अलावा यह आसन मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत देता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में भी मददगार है।
3.पाचन सुधारेगा पश्चिमोत्तानासन आसन
इस योगासन को अंग्रेज़ी में Seated Forward Bend कहा जाता है। यह न केवल पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, बल्कि पैरों और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। 40 की उम्र के बाद कई महिलाओं को पीठ और पैरों में दर्द की समस्या होती है, लेकिन इस आसन का नियमित अभ्यास इन तकलीफों से राहत दिलाने में बेहद कारगर साबित हो सकता है।
4.रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाएगा अधोमुख श्वानासन
इस आसन को अंग्रेज़ी में Downward-Facing Dog कहा जाता है। नाम से ही स्पष्ट है कि इसमें शरीर की आकृति कुत्ते की मुद्रा जैसी होती है। यह योगासन तनाव को कम करने में बेहद प्रभावी है और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत बनाता है। अगर आप इसे नियमित रूप से करेंगी, तो आपकी बॉडी को बेहतर शेप भी मिलेगा।
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साथ ही याद रखें, योग के लाभ को बढ़ाने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार लेना भी बेहद जरूरी है। जब आप हेल्दी डाइट के साथ योग को अपनाती हैं, तो इसका असर और भी ज्यादा दिखाई देता है।