वजन घटाने की गलतियां : गर्मी का मौसम वेट लॉस के लिए कई कारणों से आदर्श माना जाता है। यदि इस समर सीजन में आप फिटनेस जर्नी पर हैं और वजन कम करने की कोशिशों के बावजूद परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो इसके पीछे कुछ आम गलतियां हो सकती हैं।
Table of Contents
गर्मी में वेट लॉस के लिए ज्यादातर लोग इस मौसम को चुनते हैं, क्योंकि इस दौरान सुबह या शाम को वर्कआउट करना आसान होता है। गर्मी में पसीना तेजी से निकलता है, जिससे कैलोरी बर्न अधिक होती है। इसके अलावा, गर्मी में पानी से भरपूर फल और सब्जियां उपलब्ध होती हैं, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हुए कम कैलोरी वाली होती हैं। गर्मी के मौसम में एरोबिक एक्सरसाइज जैसे स्विमिंग, जॉगिंग या साइकिलिंग भी ज्यादा आरामदायक होती हैं, जो वेट कंट्रोल में मदद करती हैं। हालांकि, अगर आप वेट लॉस की कोशिश कर रहे हैं और वर्कआउट के बावजूद वजन कम नहीं हो रहा या बहुत धीमे हो रहा है, तो इसका कारण आपकी कुछ गलतियां हो सकती हैं।
बढ़ा हुआ वजन शरीर को बेडौल बना सकता है और यदि यह मोटापे में बदल जाए, तो आप कई गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, दिल की समस्याएं, और फैटी लिवर जैसी समस्याओं का शिकार हो सकते हैं। इसलिए वेट कंट्रोल करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। जानिए वो कारण जिनकी वजह से वजन कम नहीं हो पाता है।
वजन घटाने की गलतियां : नींद सही से न लेना
अगर आप सही तरीके से नींद नहीं लेते, तो यह आपके वजन में वृद्धि का कारण बन सकता है और वजन घटाने में भी रुकावट डाल सकता है। फिटनेस बनाए रखने के लिए वर्कआउट जितना महत्वपूर्ण है, उतनी ही अहमियत आपकी नींद की भी है। अच्छी और पूरी नींद का मतलब सिर्फ 7 से 8 घंटे सोना नहीं होता, बल्कि इसका मतलब है कि आप नियमित रूप से सही समय पर सोएं और उठें। नींद का अनियमित पैटर्न स्लो मेटाबॉलिज्म का कारण बनता है, जिससे वजन घटाने में कठिनाई होती है।
कैलोरी ज्यादा लेने की गलती
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाने के साथ–साथ उतनी ही कैलोरी लेनी चाहिए जितनी शरीर को जरूरत हो। अक्सर हम बिना जाने ज्यादा कैलोरी ले लेते हैं, और अतिरिक्त कैलोरी की वजह से वजन कंट्रोल में समस्या आती है। इसलिए, अगर आपके प्रयासों के बावजूद वजन नहीं घट रहा, तो एक सही डाइट प्लान के लिए डाइटिशियन से सलाह लें।
स्ट्रेस लेने की आदत
काम और निजी जिंदगी की जिम्मेदारियों के बीच थोड़ी बहुत स्ट्रेस तो हर किसी को होती है, लेकिन अगर आप उन लोगों में से हैं जो हर छोटी बात पर स्ट्रेस लेते हैं, तो इस आदत को बदलें। इससे न केवल वजन कंट्रोल में मुश्किलें आती हैं, बल्कि आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर भी इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
पानी कम पीना की आदत
वजन कंट्रोल करने के लिए यह बेहद जरूरी है कि आपकी बॉडी डिटॉक्स होती रहे और हाइड्रेटेड भी रहे। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो इससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है और क्रेविंग्स बढ़ सकती हैं, जो वजन घटाने में रुकावट डालती हैं। खासकर गर्मी के मौसम में, शरीर को हाइड्रेटेड रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
जरूर पढ़े :- गर्मियों में किशमिश खाने का सही तरीका जानें | सेहत को होगा जबरदस्त फायदा
डिब्बाबंद ड्रिंक्स और फूड्स
कई लोग वेट लॉस के दौरान बाजार से रेडी–टू–ईट फूड खरीदते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं कि जो फायदे इन प्रोडक्ट्स से जुड़े होते हैं, वो वाकई में उतने फायदेमंद हों। वहीं, लोग अक्सर डिब्बाबंद हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करते हैं, जिनमें ज्यादा शुगर होता है, जिससे वजन घटने की बजाय बढ़ सकता है।