ये 6 आसान एक्सरसाइज : कैलोरी बर्न करना है ज़रूरी, सिर्फ रनिंग नहीं बल्कि ये 7 एक्सरसाइज भी हैं बेहद असरदार! वज़न घटाने के लिए एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी बेहद ज़रूरी हैं। हालांकि ज़्यादातर लोग मानते हैं कि केवल रनिंग से सबसे ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। दरअसल, कुछ और एक्सरसाइज भी हैं जो रनिंग जितनी ही असरदार होती हैं और तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं।
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वज़न कम करने की कोशिश में लोग रनिंग, साइक्लिंग या हाई–इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) को अपनाते हैं, जो वाकई में फायदेमंद हैं। मगर इसके अलावा रस्सी कूदना, तैराकी (स्विमिंग), डांसिंग जैसी एक्सरसाइज भी आपके कैलोरी लॉस में ज़बरदस्त मदद कर सकती हैं। आप इन्हें अपने शरीर के प्रकार और फिटनेस लेवल के हिसाब से आसानी से शामिल कर सकते हैं।
एक्सपर्ट्स का मानना है कि सिर्फ वर्कआउट से फिटनेस हासिल नहीं होती – इसके लिए हेल्दी डाइट का साथ होना भी उतना ही ज़रूरी है। खाने–पीने की आदतें वेट लॉस में अहम भूमिका निभाती हैं।
तो आइए जानें रनिंग के अलावा ऐसी 7 असरदार एक्सरसाइज, जो तेजी से कैलोरी बर्न करने और फिट रहने में आपकी मदद कर सकती हैं!
वाटर पोलो
वॉटर पोलो एक वॉटर–बेस्ड टीम गेम है जिसमें चार क्वार्टर होते हैं। इसमें खिलाड़ी विरोधी टीम के गोल में बॉल फेंककर स्कोर करने की कोशिश करते हैं। यह खेल शारीरिक रूप से काफी demanding होता है और दुनिया के सबसे मुश्किल खेलों में से एक माना जाता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर आपका वजन लगभग 57 किलोग्राम है, तो वॉटर पोलो खेलने से आप हर घंटे करीब 556 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
रोजाना करें साइकिलिंग
साइक्लिंग एक लो–इंपैक्ट वर्कआउट है जिसे आप इंडोर (स्टेशनरी बाइक) या आउटडोर दोनों तरह से कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज खासतौर पर पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है। अगर आपका वजन 50 से 60 किलोग्राम के बीच है, तो साइक्लिंग से आप हर घंटे करीब 480 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
कैलिस्थेनिक्स
कैलिस्थेनिक्स एक बॉडी–वेट आधारित एक्सरसाइज है, जिसमें आप बिना किसी उपकरण के सिर्फ अपने शरीर के वजन का इस्तेमाल करके वर्कआउट कर सकते हैं। इसे करने के लिए जिम या किसी खास इक्विपमेंट की जरूरत नहीं पड़ती। इस एक्सरसाइज में चोट लगने का खतरा भी काफी कम होता है। यदि आप इसे रोजाना सिर्फ 30 मिनट करते हैं, तो लगभग 200 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। हालांकि, कैलोरी बर्न की मात्रा आपके बॉडी वेट पर भी निर्भर करती है।
सर्किट ट्रेनिंग
सर्किट ट्रेनिंग एक फुल–बॉडी वर्कआउट होती है, जिसमें रेजिस्टेंस ट्रेनिंग और हाई–इंटेंसिटी एरोबिक एक्सरसाइज शामिल होती हैं। यह न सिर्फ तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, बल्कि मांसपेशियों और हड्डियों को भी मजबूत बनाती है। यदि किसी व्यक्ति का वजन 70 से 80 किलोग्राम के बीच है, तो वह एक घंटे की सर्किट ट्रेनिंग से लगभग 380 कैलोरी तक बर्न कर सकता है।
जंप रोप या रस्सी कूदना
रस्सी कूदना बचपन से ही एक मजेदार खेल के रूप में जाना जाता है, लेकिन अब यह एक प्रभावी एरोबिक एक्सरसाइज का रूप ले चुका है। इस एक्टिविटी से दिल की धड़कन और सांस लेने की रफ्तार तेज होती है, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। यह पेट की चर्बी घटाने और कमर को टोन करने में काफी मददगार है। रिसर्च बताती है कि यह वजन घटाने के लिए बेहद असरदार वर्कआउट है। अगर आपका वजन करीब 65 किलोग्राम है, तो रोजाना एक घंटे की रस्सी कूदने से लगभग 400 कैलोरी बर्न की जा सकती है।
एरोबिक डांस एक एनर्जेटिक और मजेदार एक्सरसाइज है, जिसमें आसान लेकिन प्रभावशाली स्टेप्स शामिल होते हैं। यह न सिर्फ मसल्स को लचीला बनाता है, बल्कि बॉडी को मजबूत और एक्टिव भी रखता है। इस डांस वर्कआउट को फिटनेस सेंटर्स में सीखा जा सकता है, या फिर घर पर ही यूट्यूब और अन्य ऑनलाइन प्लेटफॉर्म की मदद से प्रैक्टिस किया जा सकता है। यह हर उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त और एक बेहतरीन फुल–बॉडी वर्कआउट है।