6-6-6 फिटनेस रूल : वजन कम करने के लिए लोग अलग–अलग फिटनेस ट्रेंड अपनाते हैं, जिनमें इन दिनों 6-6-6 रूल काफी चर्चा में है। चलिए जानते हैं यह ट्रेंड क्या है, इसे कैसे अपनाया जाता है और यह वजन घटाने में कितना असरदार साबित हो सकता है।
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आजकल बढ़ता वजन कई लोगों की बड़ी समस्या बन गया है। ऐसे में लोग वजन घटाने के लिए नए–नए फिटनेस ट्रेंड आज़माते रहते हैं। कभी इंटरमिटेंट फास्टिंग तो कभी 12-3-30 वर्कआउट जैसे तरीके सुर्खियों में रहते हैं। इन्हीं में एक नया नाम है 6-6-6 फिटनेस रूल का, जिसे जल्दी और असरदार वेट लॉस के लिए काफी लोग अपना रहे हैं।
नाम भले ही थोड़ा अजीब लगे, लेकिन यह रूल फिटनेस को एक स्ट्रक्चर देने और मोटिवेशन बनाए रखने में मददगार माना जा रहा है। सोशल मीडिया फिटनेस इंफ्लुएंसर्स से लेकर जिम ट्रेनर्स तक, सभी इसे अपनाने की सलाह दे रहे हैं। लेकिन आखिर 6-6-6 रूल क्या है और क्या यह सच में वेट लॉस में मदद करता है? आइए जानते हैं विस्तार से।
क्या है 6-6-6 फिटनेस रूल?
अगर इस रूल की बात करें तो 6-6-6 रूल में तीन अलग–अलग “6” शामिल होते हैं। इसमें हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट करना, रोज़ 6 मिनट रोड मेडिटेशन करना और हफ्ते में कुल 6 मील वॉक या रनिंग करना शामिल है। इन तीनों गतिविधियों के संयोजन को ही 6-6-6 रूल कहा जाता है। आइए इसे विस्तार से समझते हैं।
- हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट – इसका मतलब है कि हर हफ्ते कम से कम 6 दिन आपको किसी न किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। यह जिम ट्रेनिंग, योगा, कार्डियो या घर पर बॉडी वेट एक्सरसाइज कुछ भी हो सकती है। इस रूल में एक दिन रेस्ट का रखा गया है, ताकि शरीर को रिकवरी का पर्याप्त समय मिल सके।
- 6 मिनट रोज़ मेडिटेशन या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस – इस फिटनेस ट्रेंड का दूसरा नियम है रोज़ाना 6 मिनट मेडिटेशन या माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करना। इसके लिए आप दिन में किसी भी समय 6 मिनट मेडिटेशन कर सकते हैं या माइंडफुल ब्रीदिंग का अभ्यास कर सकते हैं। यह तनाव कम करने और फोकस बढ़ाने में मदद करता है, जिससे फिटनेस गोल्स को पाना आसान हो जाता है।
- हफ्ते में 6 मील वॉक या रनिंग – इस रूल का तीसरा हिस्सा है हफ्ते में कुल 6 मील पैदल चलना या रनिंग करना। यह रोज़ाना नहीं, बल्कि पूरे हफ्ते में पूरा करना होता है। हफ्ते में 6 मील वॉक या रनिंग करने से मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
वेट लॉस के लिए कितना फायदेमंद है ये रूल?
ध्यान देने वाली बात यह है कि इस रूल का उद्देश्य शारीरिक, मानसिक और कार्डियो हेल्थ के बीच संतुलन बनाना है। इसके फायदों की बात करें तो यह आपकी लाइफस्टाइल में निरंतरता लाने में मदद करता है। हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट करने से फिजिकल एक्टिविटी आपके रूटीन का हिस्सा बन जाती है। रनिंग और वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है और हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है। वहीं, मेडिटेशन मानसिक तनाव को कम करके आपको तरोताज़ा महसूस कराता है। अगर इस रूल को नियमित और ईमानदारी से फॉलो किया जाए तो अच्छे नतीजे मिल सकते हैं।