विटामिन D की कमी के कारण : आजकल कई प्रकार की न्यूट्रिशन डेफिशियेंसी तेजी से बढ़ रही हैं, जिनमें सबसे आम समस्या है विटामिन D की कमी। ऐसे में बड़ा सवाल यह है कि इसकी कमी के पीछे मुख्य कारण क्या हैं और इसे कैसे सुधारा जा सकता है? आइए इस विषय पर विशेषज्ञों की राय जानते हैं।
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विटामिन D शरीर के सही तरीके से कार्य करने के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने, मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाने, हड्डियों को स्वस्थ रखने और मेंटल हेल्थ को सपोर्ट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर कई तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानियां उत्पन्न हो सकती हैं।
बच्चों में अगर लंबे समय तक विटामिन D की कमी बनी रहे, तो उन्हें रिकेट्स जैसी बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए शरीर में विटामिन D का स्तर संतुलित बनाए रखना बहुत आवश्यक है। आज के दौर में विटामिन D की कमी एक बेहद आम समस्या बन चुकी है, खासकर शहरी क्षेत्रों में। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि आखिर शरीर में इसकी कमी क्यों होती है और इसे स्वस्थ स्तर पर कैसे लाया जा सकता है। आइए इस बारे में विशेषज्ञों की सलाह पर नज़र डालते हैं।
विटामिन D की कमी के कारण : एक्सपर्ट की राय
अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल के कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. रोहित शर्मा बताते हैं कि विटामिन D हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को संतुलित रखने और मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है।
विटामिन D की कमी के पीछे कई कारण हो सकते हैं—जैसे पर्याप्त धूप न मिलना, लंबे समय तक घर या ऑफिस में बंद रहना, और विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थों का कम सेवन। इसके अलावा मोटापा और कुछ दवाओं का सेवन भी शरीर की विटामिन D को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकता है। लिवर और किडनी से जुड़ी समस्याएं या कुछ मेडिकल कंडीशंस में शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन D नहीं बना पाता। उम्र बढ़ने के साथ आंतों में विटामिन D का अवशोषण भी धीमा पड़ सकता है।
इस कमी को दूर करने के लिए विशेषज्ञ संतुलित आहार अपनाने की सलाह देते हैं। अंडा, दूध, पनीर, मछली और अन्य डेयरी उत्पाद विटामिन D के अच्छे स्रोत हैं। साथ ही, रोज सुबह 9 बजे से पहले हल्की धूप में 10–20 मिनट बैठना फायदेमंद रहता है। आवश्यकता पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है।
शरीर में विटामिन डी कम होने के संकेत
शरीर में विटामिन D की कमी होने पर लगातार थकान महसूस होना, ऊर्जा स्तर का कम रहना, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी जैसी समस्याएं उभरने लगती हैं। यदि इस कमी को अनदेखा किया जाए, तो यह समय के साथ बढ़कर गंभीर स्वास्थ्य परेशानी का कारण बन सकती है।
इसीलिए विशेषज्ञ नियमित हेल्थ चेकअप कराने की सलाह देते हैं। विटामिन D की कमी मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती है—जिससे मूड स्विंग्स, डिप्रेशन और लगातार उदासी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।