World Health Day 2025 : आज की तेज रफ्तार जिंदगी में ज्यादातर लोग काम और जिम्मेदारियों में इतने उलझे रहते हैं कि वे खुद के लिए वक्त निकालना ही भूल जाते हैं। नतीजतन, अपनी सेहत की अनदेखी करना आम बात हो गई है। हालांकि, अगर आप अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे–छोटे बदलाव करें, तो हेल्दी और बैलेंस्ड लाइफस्टाइल अपनाना मुश्किल नहीं होगा।
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व्यस्त शेड्यूल, काम का तनाव और पारिवारिक जिम्मेदारियों के चलते लोग अक्सर स्ट्रेस का शिकार हो जाते हैं, जिससे फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। गलत खान–पान और अनहेल्दी आदतें इस स्थिति को और भी खराब बना सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि आप समय रहते अपनी सेहत को प्राथमिकता दें।
आज वर्ल्ड हेल्थ डे के मौके पर हम आपके लिए कुछ आसान लेकिन असरदार हेल्थ टिप्स लेकर आए हैं, जो न केवल आपकी मानसिक बल्कि शारीरिक सेहत को भी बेहतर बनाने में मदद करेंगे। इन्हें अपनाकर आप एक हेल्दी और खुशहाल जिंदगी की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
फिजिकली एक्टिव रहना न केवल आपकी शारीरिक सेहत बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद लाभकारी होता है। इसलिए रोजाना की दिनचर्या में वॉकिंग, योग, दौड़ना या कोई भी खेलकूद जैसी गतिविधियों को जरूर शामिल करें। खासकर उनके लिए जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए एक्टिव रहना और भी जरूरी है, क्योंकि फिट और हेल्दी रहने के लिए शरीर को नियमित रूप से चलायमान रखना बेहद जरूरी है।
डाइट पर ध्यान दें
चाहे बच्चे हों या बड़े, सभी को चटपटा और बाहर का खाना काफी पसंद आता है। खासकर बच्चे अक्सर जंक फूड या पैकेट वाली चीजों का ज्यादा सेवन करते हैं। लेकिन इस आदत को शुरुआत से ही सुधारने की कोशिश करनी चाहिए और बाहर का खाना घर लाने से बचना चाहिए। इसकी बजाय अपनी डाइट में हेल्दी और पोषण से भरपूर चीजें शामिल करें। संतुलित आहार लें और जितना संभव हो, जंक और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाए रखें।
सही नींद लें
शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें, इससे न सिर्फ तनाव कम होता है, बल्कि पूरे दिन ऊर्जा भी बनी रहती है। बेहतर नींद के लिए सोने से पहले फोन को एक तरफ रख दें और कमरे की रोशनी धीमी कर दें। समय पर सोने की आदत डालें ताकि शरीर को पूरा आराम मिल सके।
पॉजिटिव सोच अपनाएं
सकारात्मक सोच मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है। यह हमें जीवन की चुनौतियों का सामना धैर्य और आत्मविश्वास के साथ करने में मदद करती है। हर स्थिति को सकारात्मक नजरिए से देखने और समाधान खोजने का प्रयास करें। नकारात्मक विचारों को कम करने के लिए आप मेडिटेशन जैसी तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
टाइम को मैनेज करें
अगर काम ज्यादा हो और समय कम, तो यह तनाव का कारण बन सकता है। ऐसे में समय का सही प्रबंधन करना बेहद जरूरी है। इसके लिए एक सटीक डेली रूटीन बनाएं। रात को समय पर सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। इससे आप दिन की शुरुआत बेहतर तरीके से कर पाएंगे और एक्सरसाइज के लिए भी समय निकाल सकेंगे।
अपनाएं ये आदत
मानसिक तनाव से बचने के लिए समय–समय पर खुद को आराम देना और अपने लिए वक्त निकालना जरूरी है। अपनी प्राथमिकताओं और इच्छाओं को संतुलित रूप से मैनेज करें। जब तनाव महसूस हो, तो गहरी सांसें लें, ध्यान करें या थोड़ी देर ताज़ी हवा में टहलें। इसके अलावा, मेडिटेशन, डायरी लिखना, किताब पढ़ना, म्यूजिक सुनना या फिर अपने पसंदीदा शौक जैसे गार्डनिंग, डांसिंग या पेंटिंग को अपनाएं। साथ ही अपने करीबियों के साथ समय बिताएं, इससे मन हल्का और सुकून भरा महसूस होगा।