प्रोटीन से भरपूर लंच आइडियाज | ऑफिस के लिए हेल्दी डाइट प्लान

प्रोटीन हमारे हेल्दी और फिट रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन बहुत से लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ विशेषज्ञ-स्वीकृत डिशेज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप ऑफिस लंच के लिए भी ले जा सकते हैं।

प्रोटीन से भरपूर लंच: शरीर के लिए सभी प्रकार के पोषक तत्व बेहद जरूरी होते हैं। आजकल लोग विटामिन C, B12, आयरन और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं ताकि इनकी कमी न हो। पोषक तत्वों की कमी से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और प्रोटीन भी इनमें शामिल है। हालांकि, बहुत से लोग इस पर ध्यान नहीं देते। वजन बढ़ाने या घटाने के दौरान भी प्रोटीन से भरपूर आहार की सलाह दी जाती है, लेकिन सभी को अपनी डाइट में उचित मात्रा में प्रोटीन शामिल करना चाहिए।

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह हमारी त्वचा, बाल और अन्य शारीरिक कार्यों के सही तरीके से संचालन के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन मसल्स निर्माण के साथ-साथ कोशिकाओं के निर्माण के लिए भी जरूरी होता है। इसलिए, शरीर को फिट और स्वस्थ बनाए रखने के लिए प्रोटीन का सेवन अत्यधिक महत्वपूर्ण है। इस बीच, आप लंच के समय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट साझा की है, जिसमें उन्होंने प्रोटीन से भरपूर फूड्स के बारे में जानकारी दी है जिन्हें आप ऑफिस लंच में भी शामिल कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ वेट लॉस में भी सहायक साबित हो सकते हैं।

सोमवार

सोमवार के लिए उन्होंने लंच में 300 कैलोरी और 19 ग्राम प्रोटीन की मात्रा निर्धारित की है। इसमें 150 ग्राम मूंग दाल, खीरा, 50 ग्राम दही, और 80 ग्राम चावल शामिल हैं।

मंगलवार

मंगलवार के लिए उन्होंने 480 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन का मील प्लान साझा किया है। इस में चुकंदर और 50 ग्राम दही के साथ, स्टिर फ्राई सब्जियों में 100 ग्राम टोफू और 2 बेसन की रोटियाँ शामिल हैं।

बुधवार

बुधवार के लिए उन्होंने 485 कैलोरी और 33 ग्राम प्रोटीन का मील प्लान साझा किया है। इसमें 100 ग्राम पनीर और 50 ग्राम चना की सब्जी, 2 टेबल स्पून दही के साथ गाजर और खीरे का सलाद, और 2 बेसन चीला शामिल हैं।

गुरुवार

गुरुवार के लिए उन्होंने 420 कैलोरी और 22 ग्राम प्रोटीन का प्लान साझा किया है। इसमें सब्जी के तौर पर जीरा लौकी और मैश चना, सलाद के साथ गेहूं और ज्वार की रोटियाँ शामिल हैं।

शुक्रवार

शुक्रवार के लिए उन्होंने 420 कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन का लंच प्लान साझा किया है। इसमें एक बाउल मूंग की दाल, लौकी, और 2 रोटियाँ शामिल हैं।

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शनिवार

शनिवार के लिए उन्होंने चुकंदर का रायता, लोबिया, हरी मूंग दाल, और चावल को लंच मील प्लान में शामिल किया है।

हालांकि, हर व्यक्ति की कैलोरी और प्रोटीन की जरूरतें अलग होती हैं। यदि आप वजन बढ़ाने या घटाने की योजना बना रहे हैं, तो विशेषज्ञ की सलाह लेना फायदेमंद होगा। वे आपकी विशेष जरूरतों के अनुसार सही डाइट सलाह देंगे। इसके साथ ही, वर्कआउट भी अत्यंत महत्वपूर्ण है।