रोजाना प्रोटीन की मात्रा : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और मिनरल्स के साथ–साथ प्रोटीन भी जरूरी है। प्रोटीन न केवल फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि कई बीमारियों से बचाव के लिए भी अहम भूमिका निभाता है। आइए जानें, रोजाना कितना प्रोटीन लेना फायदेमंद होता है।
शरीर के सही ढंग से काम करने के लिए सभी पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जो हमें भोजन से मिलते हैं। इन्हीं में से एक अहम पोषक तत्व है प्रोटीन, जो सेहतमंद और फिट रहने के लिए जरूरी है। प्रोटीन का मुख्य काम शरीर में टिशूज को बनाना और रिपेयर करना है। इसके अलावा, यह त्वचा, बालों और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।
अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। मांसपेशियों की कमजोरी, वजन घटने, और कमजोर इम्यून सिस्टम के कारण बार–बार बीमार पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। बच्चों में प्रोटीन की कमी से विकास रुक सकता है, जबकि वयस्कों में थकान, कमजोरी और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं।
इन समस्याओं से बचने के लिए हमें रोजाना अपनी शारीरिक जरूरत के अनुसार प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मांस, मछली, अंडे, दालें, नट्स, बीज, सोया उत्पाद और डेयरी आइटम्स जैसे दूध, पनीर और दही शामिल हैं। वहीं, शाकाहारी लोग दालें, चना, मटर, सोया और अन्य पौधों से प्रोटीन ले सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर को रोज कितनी मात्रा में प्रोटीन की जरूरत है? आइए, इस आर्टिकल में जानें एक्सपर्ट की राय!
रोजाना प्रोटीन की मात्रा : रोजाना कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
फिटनेस एक्सपर्ट मुकुल नागपाल के अनुसार, हर व्यक्ति को अपने वजन के हिसाब से रोजाना प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते, उन्हें अपने वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर किसी का वजन 100 किलोग्राम है, तो उसे रोजाना 80 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी (100 × 0.8 ग्राम)।
वहीं, जो लोग इंटेंस वर्कआउट या हाई–इंटेंसिटी ट्रेनिंग करते हैं, जैसे एथलीट्स या मसल्स बिल्डिंग पर फोकस करने वाले लोग, उनके लिए प्रोटीन की जरूरत और भी ज्यादा होती है। ऐसे में, उन्हें अपने वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 160 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी।
जरूर पढ़े ;- “रोज सुबह खाली पेट टमाटर का जूस पीने के 7 जबरदस्त फायदे – एक्सपर्ट की राय”
जो लोग सामान्य मसल्स गेन करना चाहते हैं या फिट रहने के लिए नियमित एक्सरसाइज करते हैं, उन्हें अपने वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। वहीं, जो लोग रोजाना सिर्फ 20 से 30 मिनट का हल्का वर्कआउट करते हैं, उनके लिए प्रति किलोग्राम 1.2 ग्राम प्रोटीन लेना बेहतर होता है। हर व्यक्ति को अपने वजन और शारीरिक जरूरतों के अनुसार प्रोटीन की मात्रा तय करनी चाहिए। साथ ही, हेल्दी और फिट रहने के लिए संतुलित आहार लेना जरूरी है, जिससे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें।