शरीर को बनाना है स्वस्थ तो अपनाएं खाने की ये अच्छी आदतें

किसी भी काम को करने के लिए पूरा ध्यान देना बेहद जरूरी होता है। हालांकि, अक्सर लोग बार-बार ध्यान भटकने की शिकायत करते हैं। इस प्रकार, अब आपको अपनी खाने की आदतों पर भी ध्यान देना चाहिए।

क्या आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है? क्या काम करते समय आपका ध्यान भटक जाता है? क्या आप काम करते हुए भी अन्य विचारों में खोए रहते हैं? क्या आपको लगता है कि अब आप चीजें भूलने लगे हैं? यदि आपके जवाब हां हैं तो इसका मतलब है कि शायद आपकी माइंड पावर कमजोर हो रही है।

इस संदर्भ में महत्वपूर्ण होता है कि अब आप अपने भोजन और आहार की आदतों पर ध्यान दें। खाना सिर्फ आपके शरीर को ही नहीं, बल्कि आपके दिमाग को भी पोषण प्रदान करता है। इसलिए, आपका शरीर और दिमाग उसी तरह काम करता है जैसे आपका भोजन। जब आप अपनी आहार आदतों को स्वस्थ बनाते हैं, तो यह आपको अधिक ध्यानाकर्षण करने में मदद कर सकता है। इसलिए, आइए आज हम इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी द्वारा कुछ ऐसी ही आहार आदतों के बारे में जानें, जो आपको अधिक ध्यानाकर्षण करने में सहायक हो सकती हैं।

लें बैलेंस्ड डाइट

अपनी मानसिक क्षमता को बेहतर बनाने और काम में अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। इसमें विभिन्न फल, सब्जियाँ, पूरे अनाज, लीन प्रोटीन, और स्वस्थ तेलों को शामिल करना शामिल है। ये खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन, और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क के कार्य को सुधारते हैं।

लें रेग्युलर मील्स

यदि आपको भोजन छोड़ने की आदत है या फिर आप समय पर भोजन नहीं करते हैं, तो इस आदत को आज ही बदल लें। दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करें। इससे आपके रक्त शुगर स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी। ऐसा करने से आपको ऊर्जा की कमी नहीं होगी और आप अधिक ध्यान केंद्रित महसूस करेंगे। भोजन को छोड़ने या फिर बहुत देर तक भोजन करने से आपको चिड़चिड़ापन, थकान और ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी हो सकती है।

रहें हाइड्रेटेड

यदि आप अपनी मस्तिष्क क्रिया को सुधारना चाहते हैं, तो इसके साथ ही आपको अपने आहार के साथ ही हाइड्रेशन का ध्यान रखना चाहिए। हालांकि, अधिकांश लोग इसे ध्यान में नहीं रखते। जब आपका शरीर डिहाइड्रेट होता है, तो यह कॉग्निटिव परफार्मेंस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इससे आपको अपने काम में ध्यान लगाने में समस्या हो सकती है। इसलिए, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने का प्रयास करें और दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का आदान-प्रदान करें।

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कम लें शुगरी फूड्स

यदि आपको मिठाई खाना बहुत पसंद है, तो अब आपको अपनी इस आदत को बदलने की जरूरत है। आप फलों के साथ मिलने वाली प्राकृतिक शुगर का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, आपको आर्टिफिशियल शुगर और शुगरी कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से दूर रहना चाहिए। जब आप इस प्रकार के खाद्य और पेय का सेवन करते हैं, तो यह आपके रक्त शुगर स्तर में उतार-चढ़ाव को प्रेरित कर सकता है, जिससे एनर्जी क्रैश हो सकता है। इस प्रकार के सितारे की दिशा में, अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना अत्यधिक मुश्किल हो सकता है।